*-=>Siłownia<=-*

[seruh]

Tak Wiec Wpadłem Na Ten Temat Ponieważ Sam Cwicze I Chciałem Się Przekonac Ilu Z Was Dba O Siebie

W Tym Temaciku Piszemy Wszystko Co Z Tym Związane.

Można Pochwalic Się Osiągami. W Jakim Czasie Doszliscie Do Swoich Wymarzonych Celów Związanych Z Sylwetką. Czy Bierzecie Jakieś Wspomagacze Typu Odżywki Itp. Jaki Macie Trening Z Czego Się Składa I Kiedy Ćwiczycie Itd. Ja Teraz Zbytnio Nie Mam Czasu Ale Później Napisze Coś O Sobie Zapraszam

[Sir_Giurek]

We wtorki, srody i piatki chodze na karate (zawsze wracam wyczerpany, ale to dobrze ) a w weekendy siedze na silowni (w sobote intensywny trening rak, ramion itp, a w niedziele brzuch i nogi) i na basenie. Tak to trwa mniej wiecej miesiac, wiec jeszcze efektow wielkich nie ma Nie biore wspomagaczy ^^

[seruh]

a wiec ja ćwicze od jakis 2 lat
osiagów nie mam duzych
z 32 podeszlem na 41
rok temu wcinałem mieszanke odrzywek
creatyna z Dextroza i do tego mass xxl
ale to prawie nic

Moj rozkład ćwiczeń

POniedziałek
- klatka (szeroki) 12,10,6,8,4 3x
(wąski) 10,8 2x
(rozpietki) 15,10 2x

-triceps (za głową) 10,5
(na wyciagu) 15,10
WTOREK
(wolne) tongue
Środa
Biceps(młotkowo ) 10,5 3x
(na sztandze) 15,10 3x
(do siebie) 15,10 3x
Barki Uwielbiam barki i kaptura
a wiec (za głową) 15,10 2x
(przed głowa 15,10 2x'
(motyl 10,5 4x

Martwy ciąg 15,10 3x

Czwartek
- klatka (szeroki) 12,10,6,8,4 3x
(wąski) 10,8 2x
(rozpietki) 15,10 2x
-przedramie 15,10,5 3x

Piątek wolne
Sobota
- klatka (szeroki) 12,10,6,8,4 3x
(wąski) 10,8 2x
(rozpietki) 15,10 2x

Biceps(młotkowo ) 10,5 3x
(na sztandze) 15,10 3x
(do siebie) 15,10 3x

Niedziela
1 słowem wycisk
TYLKO barki
i Kaptury

a tak na margiesie to kaptury codznienie robie
tylko juz nie pisalem

[asta]

prężyciele

[seruh]

prężyciele

hah kto jest prężyciel :P P

[Konstantyn XI]

seruh troszkę przesadzasz z tą klatką powinno się ją robić raz w tygodniu wogóle ten twój plan zajęć na siłce jest kiczowy skąd go ściągnołeś ?????

[Dyzm4]

seruh troszkę przesadzasz z tą klatką powinno się ją robić raz w tygodniu wogóle ten twój plan zajęć na siłce jest kiczowy skąd go ściągnołeś ?????

Dokąłdnie... na akżdy dzien przypadac powinna jedna partia mięśni...
Ja ćwicze 3 razy w tyg. a oprócz tego treningi w piłe

[seruh]

hmm wed lug was może jest kiczowy
ale nie robie jednej partji mięśni co 3 miesiące zmieniam plan
jak narazie z niego jestem zadowolony efekty widac

[asta]

tylko zebyscie sie pozniej w drzwiach miescili :mrgreen: :P

[seruh]

hehe zmieszcze sie nie chce byc szeroki
zależy mi tylko na sylwetce przynajmiej do lata ja troszke bardziej wyrobic

[Konstantyn XI]

tylko zebyscie sie pozniej w drzwiach miescili

jak będe wchodził z tobą to napewno nie :mrgreen:

[seruh]

tylko zebyscie sie pozniej w drzwiach miescili

jak będe wchodził z tobą to napewno nie :mrgreen:

haha a moze taki od marleru sa to może wejdzemy P

[binabik]

hah to ja razem z wami i bedze dopiero jazda 3 kokśmów sie zbieze
ja ciwcze 3 lata na uzykach